采取坐姿，弯曲双膝，将双手置于膝盖上，并保持腰部挺直。

接着，将双手合并在头顶上方，慢慢呼气后将双手放在胸前合掌。这个祈祷式的动作可以重复5到10次。

站立，双手放在腰部，将双脚分开约两个肩膀宽，脚尖分别指向左右。

在吸气的同时，将双手向斜上方伸展。

在呼气时，缓慢地蹲下身体，轻微弯曲膝盖，同时将双手肘收拢到腰两侧。这个月神式的动作可以持续重复10到15次。