感到肚子胀胀的不舒服是便秘常见症状，不仅容易使气色变差，还可能导致斑点和痘痘的出现。在这种情况下，人们不得不寻找清肠排毒的方法。而以食物为补充的方法比药物更为有效，常食用一些有助于润肠通便的食物可能会带来意想不到的好处。接下来我们将介绍一些润肠通便的食物，一起来了解一下。

润肠通便的食物：

1.苹果：苹果富含果胶，能增加肠道内的乳酸菌，清洁肠道并帮助干涩的大便更易排出体外。

2.香蕉：香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠分泌高渗性胃肠液，使大便变软并易于排出。

3.黄瓜：吃黄瓜能促进肠道排泄腐败食物，降低胆固醇，黄瓜富含水分，有助于促进新陈代谢和提高免疫力。

4.梨：梨不仅可以生津、润燥、清热等，还能清洁肠道，有助于改善便秘症状，并预防结肠和直肠癌。

5.猕猴桃：含有丰富膳食纤维和蛋白质分解酵素，可以快速清除体内有害代谢产物，预防便秘，也有助于预防结肠癌和动脉硬化。

6.西芹：富含维生素和粗纤维，食用西芹能加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。

7.芦笋：富含水分和膳食纤维，能使粪便变得松软，更容易排出，适合便秘症状患者多食用。

8.韭菜：富含粗纤维，不易被肠胃消化吸收，能增大大便体积，促进肠道蠕动，防止大便秘结。

9.粗杂粮：便秘时宜多食主食，尤其是玉米、小米、燕麦片、豆类等粗杂粮，富含膳食纤维，能增大大肠内粪便体积，刺激肠道蠕动排便。

10.酸奶：含丰富乳酸菌，能促进大肠内有益乳酸菌增殖，抑制有害菌，达到清肠排便的效果。

11.魔芋：富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进肠道废物排出，具有通便作用。

相信通过上述介绍，您已对润肠通便的食物有所了解。如果您遇到便秘情况，不妨尝试食用我们提到的这些食物，用食物调理比用药物更为有益。