秋季运动的注意事项：

1. 早晨阳光初照，空气清新，这时锻炼可以增强肌力、提高肺活量，特别适合呼吸系统健康较差的人。

2. 下午是强化体力的好时机，因为肌肉的承受能力较其他时间高出50%。黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，但要注意心跳频率和血压上升。

3. 晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3-4小时进行，避免过大的运动强度，以免导致失眠。

4. 在秋天进行户外慢跑时，选择林阴大道以呼吸清新的空气有益于健康。避免在城市马路边慢跑，因为干燥的秋季容易扬起灰尘和有害气体，最好选择安静、清洁的地方如公园进行锻炼。

5. 在进行健身运动时，确保自己处于最佳的精神和生理状态，以饱满的情绪投入运动，这有助于获得锻炼的成果和愉悦的精神状态。

6. 秋季气候宜人，日照时间变短，要充分保证充足的睡眠，这不仅有助于身体恢复和健康，还有助于提高免疫力。养成良好的睡眠习惯对健康至关重要。