叶酸是维生素B群中的一种，常见于各种水果和蔬菜中。由于叶酸在胎儿发育中的重要作用，孕妇可以适量摄入以减少畸形和病变的风险。下面我们一起了解一下哪些食物富含叶酸。

1. 水果：

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2. 蔬菜：

莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3. 豆类：

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4. 动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5. 谷物：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

尽管有很多富含叶酸的食物，但高叶酸含量的食物并不能完全替代叶酸补充剂，只能作为叶酸的辅助来源。然而，孕妇不应忽视自己的饮食，因为健康的饮食中含有其他天然物质，可能有助于叶酸的吸收。因此，为了自己和胎儿的健康，孕妇需要保持均衡饮食，并坚持服用叶酸补充剂。