不合理的饮食习惯，导致饮食中水分摄入不足和纤维素摄入量不足，结果是粪便在肠道内停留时间延长，变得干燥，难以排出。那么，有哪些食物可以帮助缓解便秘呢？接下来让我们一起了解一下！

帮助排便的食物

1. 草莓

适量食用草莓有助于促进肠胃蠕动速度，因为草莓富含维生素C和果胶，可以调理肠胃功能，有效缓解便秘引起的症状。

2. 山药

山药富含淀粉、蛋白质、膳食纤维和游离氨基酸等营养物质，这些物质有助于养护脾胃、促进消化、滋阴补肾，提高身体免疫力，对帮助排便有一定作用。

3. 红薯

红薯富含丰富的膳食纤维，适量食用可以增加肠道水分含量，加速肠胃蠕动，有效帮助排便。