当我们感到疲劳和疲惫时，这是很正常的。但是，如果这种状态持续时间过长或者不适当地处理，就会对身体健康造成负面影响。因此，我们需要学会应对疲劳和疲惫。

首先，我们需要确保自己有足够的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复并提高精力水平。同时，保持良好的饮食习惯也非常重要。合理搭配食物、多吃蔬菜水果、减少摄入咖啡因等有害物质，都能够帮助我们更好地恢复精力。

其次，适当的运动也是缓解疲劳和疲惫的有效方法。运动可以提高身体代谢率、增强心肺功能、改善肌肉紧张度等多个方面。适当进行散步、慢跑、瑜伽等运动可以缓解疲劳和促进身体健康。

最后，我们还需要注意休息时间的掌握。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或长时间不休息导致身体疲劳和消耗过多能量。在工作中，可以采用番茄工作法等技巧来提高工作效率和减少疲劳。

总之，当我们感到疲劳和疲惫时，需要及时采取措施来缓解症状。合理的睡眠、适当的运动、合理的休息时间以及注意饮食均衡等方法都能够帮助我们恢复精力和提高身体健康水平。