瑜伽目前是一种备受欢迎的减肥方法，但许多人由于时间不足无法参加瑜伽课程。今天，让我们一起来练习完美的8式减肥瑜伽，帮助您塑造迷人的身材曲线。

第一式：

动作要点：坐在地上，双腿伸直。将左腿弯曲并放在右腿大腿下方。将右腿向后伸直，提起小腿，脚尖伸直，用右手支撑身体。将左手与右手相扣，然后向上伸展双臂，同时注意保持收腹和挺直的背部。重复同样的练习，换左腿。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

注意事项：尽量拉伸双腿，可以用双手扶住脚以更好地完成动作。

第二式：

动作要点：站立，屈膝，然后向后弯曲身体形成拱桥。双手分开，略宽于肩膀，手臂伸直。抬起左腿并向上伸展。重复同样的练习，换左腿。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意事项：这个动作较难，初学者可以缓慢练习，同时保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸，也不要勉强自己。

第三式：

动作要点：这个动作从狗式伸展开始。首先，将脚向右收回，身体前倾，用手支撑上半身。要确保手肘尽量弯曲成90度，并慢慢将身体的重心向前移动，然后慢慢抬起双脚，伸直双腿，保持背部挺直。重复同样的练习，换左脚。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意事项：这个动作也比较难，初学者要小心，以防扭伤。

第四式：

动作要点：以犬式为基础，进入倒立练习。吸气，双脚跳起，靠墙进行倒立，然后分别弯曲双腿。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意事项：初学者可以倚靠墙练习，注意保持手臂伸直，同时保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸。

第五式：

动作要点：站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，用右手抓住右脚背，将重心移到左脚，上身稍微倾斜。同时，右手伸直向前。重复同样的练习，换左脚。

主要消脂部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式：

动作要点：站立，抱起膝盖，将重心移到左脚上。然后，右手扶住右脚背，帮助抬起右脚。确保双腿伸直，不要弯曲膝盖，尽量将右腿贴近身体。同时，左手向左上方伸展。重复同样的练习，换侧。

主要消脂部位：腰腹、大腿、小腿

第七式：

动作要点：坐在地上，用双手支撑身体，背部挺直，目光前方。保持双腿伸直，慢慢打开双腿，接近180度。确保大腿背部贴在地上，脚跟向前，膝盖和脚趾指向上。将双手放在大腿内侧，稍微前倾。

主要消脂部位：大腿、小腿

第八式：

动作要点：俯卧，双手十指相扣，放在下巴下方，脚背贴地。弯曲膝盖，使足尖站立，延伸颈椎，将头顶放在手心。吸气，抬起臀部，将身体离开地面，只有足尖和头顶接触地面。保持膝盖伸直，形成一反拱形状。呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹