在月经期，女性经历经血流失，因此需要摄取富含营养的食物。以下是一些有关月经期的营养建议：

1. 温热性的食物

在月经期间，可以增加摄入温热性质的食物，如红枣、红糖水和红豆粥，它们有助于补充气血，但要避免食用活血的食物，以免增加月经量。对于那些因宫寒而痛经的女性，应避免食用寒凉性质的食物，如苦瓜、西瓜和梨等。如果痛经严重，可以考虑使用止痛药物，如布洛芬。

2. 富含维生素的食物

月经期间，女性的免疫力较低，因此可以增加新鲜水果和蔬菜的摄入，如苹果、番茄和胡萝卜。这些食物富含纤维、果胶和有机酸，是膳食维生素和无机盐的主要来源，可以增强免疫力。

3. 燕窝和桃胶

燕窝和桃胶是相对温和的食物，具有补充气血、散寒和调经的作用。它们可以改善因气血不足而导致的月经出血量不足问题，对于女性的痛经和月经不调也有一定的治疗作用。

关于水果选择：

1. 苹果：苹果富含微量元素和维生素，有助于补充在月经期间可能流失的微量元素。

2. 红枣：红枣是月经期最佳的水果选择，有助于滋补血气，因为许多女性在月经期间可能会出现贫血症状，红枣能明显改善这些症状。

3. 木瓜：除此之外，还可以选择木瓜、柚子、桃等富含维生素的水果，但要避免食用寒性水果和冷冻水果，以免引起腹痛和增加出血量等症状。

总的建议是，在月经期间女性可以多食用牛奶、蛋类和动物内脏等富含铁元素的食物，以促进补血。此外，保持良好的卫生和注意保暖也非常重要。