女性离不开雌激素，这是一种对她们一生起着至关重要作用的激素。低雌激素水平可能直接导致月经紊乱、腰痛等问题，甚至引发早衰等症状。那么，当雌激素水平偏低时，我们可以通过饮食来进行调理，以下是一些对低雌激素有帮助的食物：

1. 含有雌激素的食物：如果雌激素水平不是严重偏低，可以通过摄入含有雌激素的食物来补充。新鲜的亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食物都含有丰富的雌激素，建议注重外貌的女性可以在日常饮食中多加入这些食物。

2. 增加维生素D摄入：维生素D的摄入量与乳腺癌死亡率呈正相关。维生素D对女性的健康具有保护作用，可以预防乳腺癌的发生和发展。牛奶和鱼类等食物是维生素D的主要来源，女性朋友可以每天饮用一杯牛奶并食用500克鱼类，长期坚持下去，有助于平衡雌激素水平。

3. 富含硒和锌的食物：为了补充雌激素，我们还需要摄入富含硒和锌的食物。一些富含硒的蔬菜包括粤菜、大蒜、香菇、西红柿和南瓜等。含锌的食物则包括牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻和核桃等，特别是牡蛎含有丰富的锌元素。

4. 坚持锻炼：低雌激素水平可能是因为女性缺乏运动所致，因此要注重日常锻炼。可以选择太极拳、气功、太极剑、强建功、广播体操等运动方式。早上可以进行隆胸运动、深呼吸运动和跑步等，这些运动都能有效改善由雌激素低引起的各种症状。

当雌激素水平偏低时，我们可以通过食物调理和适当运动来帮助调节。所以在日常生活中，女性朋友们一定要注意饮食搭配和身体锻炼，可以选择太极拳、气功、太极剑、强建功、广播体操等运动方式。