晚上入睡后，人们常常在半夜醒来需要上厕所，有时候也可能难以再次入眠。然而，半夜起床并不会对睡眠产生负面影响，只要采取正确的方法，你完全可以迅速回到梦乡。下面，我们请专家分享一些在半夜起床后应该避免的五个行为。

1. 不要让双脚冻着

在半夜起床时，确保你的脚穿着鞋子，或者在睡前就穿好袜子。如果你的脚暴露在外面，容易感到寒冷，这会使再次入睡变得更加困难。

2. 不要查看时间

确认时间会增加焦虑感，同时会增加再次入睡和剩余睡眠时间的心理压力。所以，除非闹钟响了，不要查看时间。这样，即使离起床还有不到半小时，你也能够轻松地再次入眠。

3. 不要点亮大灯

夜间突然亮起的光线会迅速唤醒你的身体和思维。在半夜起床时，尽量将光线保持在最低程度，这不仅有助于再次入睡，还不会打扰到其他人。你可以在床边放一盏小台灯或者使用壁灯。要确保这些灯的开关容易触及，比如使用触摸感应式开关，以免在寻找开关或用力开关时过于清醒。

4. 不要喝冷水或饮料

在秋冬季节，室内空气通常很干燥，睡觉时你的喉咙可能会变得干燥，加上夜间可能出汗，半夜起床时可能会感到口渴。此时，避免饮用冷水或冷饮，最好选择温水。冷饮会迅速唤醒你，而且美味的饮料也会增加你的警觉性。

5. 不要拿手机

有些人在回到床上后会习惯性地拿起手机刷微博、查看短信等，不知不觉中浪费了时间，而且完全清醒了。建议你在睡觉时将手机放得离床远一点，或者干脆将手机关机。这样可以避免手机的干扰。