在夏季和秋季，人们最舒适的室内气温大约是26℃左右，再低3℃-4℃左右，可能会让人感觉有点凉。长期处于极端温度环境下，室内外温差过大会干扰身体的调节能力，导致免疫功能下降和出现不适症状，这种情况在医学上被称为空调病。

因此，建议在一般情况下，最好将空调调节到26℃左右，室内外温差不要超过7℃，以减轻体温调节负担。当一些朋友从炎热的室外进入室内时，不要马上打开空调猛吹，因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易导致体温急剧下降，增加感冒等病症的风险。应该至少在进屋后等待10分钟后再开启空调。同时，晚上睡觉时，人体体温会下降，如果整夜开着空调追求凉爽，同样可能引发头痛、感冒等问题，所以在睡前应该关闭空调或者设置定时关闭。

在开启空调时，冷空气往往会向下沉，因此最好将空调风往上吹，避免冷风直接吹向身体。如果靠近空调，最好面对空调坐，这样冷风会从背部、腰部吹来，相较于正面吹更容易对人体造成损害。在办公室工作的朋友，如果无法移动座位，可以准备一条小丝巾围住颈部。在长时间坐着办公，如打字、书写等工作时，可以穿着方便的衣服，并且在穿裙子时用披肩保护腿部，特别是膝盖。同时要注意不时站起身活动，以促进末梢血液循环。

此外，开启空调会使室内空气变得干燥，同时由于空气不流通，环境无法改善，容易导致鼻塞、喉咙干燥、打喷嚏等问题。因此，建议经常换气，每隔1小时左右开窗通风，每次约15分钟即可。特别是一些患有呼吸道疾病的人，最好尽量减少使用空调的时间。