如果您的脖子肌肉拉伤较轻，可以通过以下方法进行自我护理：

1. 休息：在受伤后，应该避免过度活动和剧烈运动，以免加重受伤。建议每天适当休息，保持足够的睡眠时间。

2. 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环和减轻疼痛。可以使用热水袋或者温水浸泡后再敷。

4. 保持局部清洁：使用温水和肥皂清洗受伤处，避免刺激和摩擦。

5. 注意饮食：多吃一些富含蛋白质、维生素C和钙等营养成分的食物，有助于加速恢复。

如果您的脖子肌肉拉伤较为严重，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。同时也要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。