夏日养生攻略：冲破六道关卡，安享盛夏！

随着小暑过去，梅雨逐渐停歇，进入盛夏，气温节节攀高，健康问题也接踵而来。为了保持健康，我们需要冲破以下六道关卡，安然度过夏天。

第一关：调养阳气

夏天容易伤气，导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分未及时补充，会导致津液损伤；免疫功能下降，容易感冒、肠胃疾病等。尤其对于心脑血管疾病患者，夏季心脏功能容易失调。因此，夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策：保持室温在27度℃左右，不要过低。夏季生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪调节

炎热的夏日容易导致情绪波动，血压升高，增加心脏负担，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。同时，中风在夏季的发病率也相当高，需引起重视。情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。心脑血管疾病、高血压患者在夏季要特别注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关：湿热清理

夏天多湿多热，容易引发头重脑疼、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等问题。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季需多加注意，以防咳嗽、气管疾病反复发作。体质湿热者手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策：饮食要清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，也可烧汤喝冬瓜、莲叶和薏米，以清湿热的清凉饮料。同时，要注意调节室内湿度，多开窗通风。

第四关：良好睡眠

夏天昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好，这种“阴阳失衡”会增加心血管疾病的发作风险，高血压患者易升高血压，心绞痛患者发作频率也会提高。

对策：保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

第五关：合理饮食

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱即可，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。对于食欲不振的人，可适当选择清淡的食物。建议多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：适宜夏季食用的食物有冬瓜、白萝卜、番茄等，这类食物有助于化湿通淤，改善肠胃功能；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。此外，可选择决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关：适量运动

许多人因为夏天容易出汗，就懒于运动。然而夏季仍需适量运动，但要避免在阳光下运动。夏天运动能够增加排毒效果，但要注意及时补充水分，防止因过多出汗导致血液黏稠。

对策：饭后一小时进行运动，运动不宜过激，避免过度出汗。散步、慢跑、游泳等运动是夏季的好选择。同时，夏