肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要是由于肩关节周围的肌肉和韧带受到过度使用或损伤所引起的。以下是一些应对肩周炎的建议：

1. 休息：尽量避免长时间的负重运动和剧烈的活动，保持适当的休息时间。

2. 热敷：可以在患处进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：可以用手指轻轻按摩患处，促进血液循环和淋巴排毒。

4. 物理治疗：可以通过物理治疗来减轻疼痛和僵硬感，如热敷、冷敷、按摩等。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用局部止痛药或抗炎药物。

6. 改变生活方式：注意保持良好的姿势和正确的体位，避免长时间低头或弯腰等姿势。

7. 手术治疗：如果肩周炎严重影响日常生活和工作，可能需要手术治疗。

总之，肩周炎需要综合考虑多种因素进行治疗。建议您及时就医并遵循医生的建议进行治疗。