中医学认为，月经周期的健康与否取决于气血的平衡以及肝肾功能的调和。体内的积热或情感失衡会导致气血凝滞，进而影响月经周期，出现痛经和不适等症状。同时，子宫的寒冷也是常见的经期问题，会引发剧烈的痉挛和疼痛。身心压力和强烈的情感，如愤怒、烦躁、憎恶等，容易影响肝脏功能。肝气不畅会导致积热，进而导致月经量增多，伴随血块等症状。

在饮食方面，月经期及经期前后的饮食对经期症状的程度和持续时间有直接影响。建议保持饮食均衡，多食用绿色蔬菜和谷类，限制肉类摄入。食用富含必需脂肪酸的食品，如冷水鱼类、果仁和种子，有助于缓解经期不适。

为了缓解经期症状，建议在经期开始前一周，增加以下食物的摄入：大葱、香葱、生姜、茴香、陈皮、菠菜、胡桃、山楂泡茶、覆盆子、藏红花、龙蒿、月桂叶、肉桂、黑胡椒等。

在经期期间应避免酒精、咖啡因、巧克力和醋的摄入，尽量减少饱和脂肪酸、蔗糖、水果（浆果除外）、食盐和奶制品的摄入。同时，要控制动物蛋白的摄入量。

除了饮食调理，还可以采用以下家常疗法来缓解经期症状：

1. 经期前一周每日熬煮生姜3片、洋葱1枚（切丝）、茴香1枚、橘子1枚（取皮）、黑胡椒1撮，加水3-5杯，煮沸10分钟，取汤汁饮用，每次1杯，每日3次。

2. 煮沸山楂、肉桂、姜黄各1茶匙，加水3-5杯，煮沸30分钟，取汤汁饮用，每日3杯，可缓解腹胀、腹痛等症状。

3. 经期开始前每天用浴盐泡澡。经期开始后，用生姜油按摩腹部，然后再进行热敷30分钟，可快速缓解疼痛。

对于月经不调的情况，还可以采取以下饮食调理方法：

1. 月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化，富含营养。多食豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果摄入，并多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

2. 月经初期时，可多吃开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3. 月经期应摄入营养丰富、易消化的食物，以补充营养物质。多饮水和摄入蔬菜有助于保持大便通畅，减少盆腔充血。

4. 月经期会损失一部分血液，因此月经后期需要多摄入含蛋白质、铁、钾、钠和钙镁的食物，如肉类、动物肝脏、蛋和奶制品。

5. 经期常早来的人，应少食辛香料、肉类、葱、洋葱和青椒，多食青菜。

通过合理的饮食调理和家常疗法，我们可以缓解月经期的不适症状，维持身体健康。请注意，以上建议仅供参考，如有严重的经期问题，应及时咨询专业医生的意见。