清晨三个简单动作，助你畅通肠道，告别宿便困扰。宿便对身体有很大的危害，而解决这个问题，不仅可以让你感到轻松愉快，还有助于重拾青春和苗条体态。下面收录了一些清除宿便的方法，让我们一起来分析它们的优劣，并希望每个人都能远离宿便之苦，拥有更健康的生活。

1. 捻压“虎口”

中医提醒：所谓“虎口”指的是手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。在如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指稍微用力从手腕部向“虎口”沿着食指边缘捻压，每侧进行30次，并左右交替反复。因为捻压的是手阳明大肠经的路径，坚持这个习惯有助于排便通畅。

2. 腹式呼吸

如果排便时不采用腹式呼吸，而是反复憋气，会使胸腔和腹腔内压急剧增高，对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者带来潜在危险，同时还会逐渐减弱肠道的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。因此，在排便时应学会并养成腹式呼吸的习惯，通过腹腔压力的自然有节奏的变化，而不是憋气，促进肠道蠕动，实现平缓排便，同时增强身体的呼吸养生节奏。

3. 干洗脸和掐揉头部

将双肘支在大腿上，五指分开，用指腹接触脸部，先通过头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，这样可以加快清醒和提神。接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外进行掐压动作，有助于进一步唤醒脑部和提神。

同时，想要更好地清理肠道，最好调整饮食习惯，避免食用过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便的习惯，多喝水，保持肠道通畅，避免食物滞留。另外，增加摄入有利于消化的食物也很重要。早晨进行上述三个动作，对于清理肠道效果最佳。