冬天怎么健康睡午觉

　　冬季到来，天气寒冷，但是晚上睡觉总是觉得睡不够，中午忍不住补个眠，这样下午的工作状态会好很多。但冬天睡午觉也有讲究，怎么睡才能不感冒更健康呢?

　　午睡要点：

　　睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

　　油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

　　睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

　　这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　午睡时应避免受较强的外界刺激。

　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　醒后轻度活动。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

　　午睡禁忌：

　　忌午睡时间越长越好。

　　午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

　　忌人人都需要午睡。

　　午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体减肥。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　忌随遇而安乱午睡。

　　午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　忌坐着或趴着打盹。

　　不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体减肥。