对于女性中度贫血的情况，建议首先就医，由专业医生进行评估和治疗。一般来说，中度贫血的患者可以通过饮食调整来缓解症状，同时也可以选择一些富含铁元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。

以下是一些适合中度贫血女性的食物：

1. 瘦肉：瘦肉富含铁元素，例如瘦牛肉、猪肝、羊肝等。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含维生素B12和铁元素，对于中度贫血的女性非常有益。

3. 豆类：豆类中含有丰富的铁元素，例如黑豆、红豆、绿豆等。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素C和铁元素，例如菠菜、芥菜、芹菜等。

5. 水果：水果富含维生素C和铁元素，例如苹果、梨子、橙子等。

需要注意的是，不同人的身体状况和需求不同，因此在选择食物时应该根据自己的实际情况进行调整。此外，饮食调整也需要根据个人情况进行逐渐调整，以免造成过度刺激或营养不良。建议在医生或专业人士的指导下进行饮食调整。