踢毽子有助于体重管理。坚持这项活动，能有效燃烧多余脂肪，特别是腿部脂肪，使小腿更为纤细。踢毽子是一种有氧锻炼，全身运动，每次超过30分钟才能有效减脂。此外，踢毽子还可提高关节柔韧性和大脑反应力。

踢毽子减肥的益处：

1. 踢毽子是全身性运动，各个部位都参与其中，有助于整体能量消耗。

2. 它主要协调下肢肌肉运动，尤其有助于下肢减肥，还可以收紧臀部和腰腹部。

3. 踢毽子是中等强度的有氧锻炼，每天坚持30-90分钟，能够有效减脂。

4. 此活动还涉及上肢的摆动，有益于肩部、背部肌肉和关节，对中老年人的肩周炎有积极作用，同时也提高关节活动性和平衡感。

踢毽子的技巧：

1. 站直身体，抬起大腿与身体成90度角，小腿与大腿成90度角。

2. 迅速接住靠近大腿的毽子，站直身体，抬起左腿或右腿，小腿伸屈自如，将毽子踢到稍远或近身的位置。

3. 使用交叉踢法来踢近身和稍后方的毽子，站直身体，将重心移到右侧，抬起左脚向右后方踢，再用脚掌接住毽子。