树式

1. 自然站立，双手松垂身侧，轻松放松肩膀。

2. 弯曲并抬起右膝盖，用手将右脚掌置于左大腿中间或膝盖上，双手向上伸展，合十，深呼吸。

3. 仍保持腿部动作，将双手下降至胸前，同时呼出气。这有助于提高平衡能力，同时拉伸手臂、大腿和上半身肌肉，预防上半身脂肪积聚。

三角式

1. 双腿分开，约为肩宽的一个半宽度，脚掌成60度角，双手自然垂于身侧。

2. 双臂向两侧提升至肩膀高度，吸气，上半身轻微摇摆。

3. 呼出气，右手向下伸展，触碰脚踝，同时左手向上延伸，头抬起，目视左手指尖。另一侧以同样方式重复动作。

英雄式

1. 双腿前后分开，大约为两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾打开约60度，双手自然垂于身体两侧。

2. 双手向上伸展，五指合拢，手掌合十，深呼吸。

3. 呼出气，弯曲左膝，成90度角，大腿平行于地面。这有助于伸展上半身，有效减少双腿的赘肉。

鳄鱼式

1. 仰卧在地，双腿并拢，背部挺直，双手打开，手掌朝下放在身侧。

2. 弯曲右膝盖，抬起右腿，将右脚放在左膝盖上，同时左手按住右膝盖的外侧。

3. 吸气，用左手将右膝盖压向左侧地面，同时头转向右侧。

船式

1. 坐在垫子上，腰部挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2. 用力向下压双手，抬高双腿至小腿与地面平行，脚背伸直，身体轻微后仰。

3. 双手离开地面，伸直手臂，抬高至与小腿平行，掌心向下。