按摩穴位是越来越受到广大人们认可的健康自我调节方式。揉按小腹可以对调整人体的气血循环和改善内脏功能产生好处，而捏揉脚底则可以促进全身的血液循环。搓揉双耳对强化肾脏功能非常有效，而拍打脊椎则可以疏通经络。特别是在睡前进行按摩，更能起到减肥和养生的作用。

推背

其中一方俯卧于床上，不枕枕头，头向一侧转动，上肢放松。另一方站在床边，面向俯者的头部，双腿张开小弓步，双手五指伸展开，并平放在俯者的背部上部，然后将腰腿部的力量通过前臂和掌心施加在上面，力度适中，向前推动，使得背部的皮肤和肌肉随着手掌的迅速推移，从上至下，推至腰部。重复进行约10次，然后让俯者将头倾向另一侧，仍按照同样的方法推动约10次左右。接下来，操作方的右手握拳，用腕力在背部轻拍数次，力度适中，自上而下轻拍数遍，然后停止。通过推背，可以达到疏通经络、促进气血流畅、调节脏腑功能、祛寒止痛的目的。

捏脊

其中一方俯卧于床上，暴露出整个背部。另一方用食指和拇指从尾骶骨开始，沿着脊椎两侧的二指宽度处，轻轻捏起皮肤，然后慢慢地向前捏拿，一直推到颈部最高的脊椎部位，由下而上连续捏拿4至6次，算作一次。在第2或第3次捏拿时，每次捏拿3下时要将皮肤斜向上方提起。最后，再用双手的拇指在腰部两侧的肾俞穴上（位于第二、三腰椎棘突之间，稍向外侧4.5厘米处）揉按一会儿，每晚进行一次。长期坚持这个方法，不仅可以减肥，还可以滋养脾胃。

触腋

腋窝部位拥有丰富的血管、神经和淋巴结。当别人用手触摸这个部位时，被触摸者会发笑，被专家称为“腋窝运动”。在另一方不注意的时候，可以轻轻触摸腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部位，让其保持微笑。这个方法的强身秘诀至少有两点：一是刺激该区域的神经、血管和淋巴结，可以加速神经和体液的循环，从而促进全身其他器官获取更多的氧气和营养物质，促进机体代谢。二是通过触摸腋窝来引发笑声。笑声有助于健康的激素、酶和乙酰胆碱的分泌，提高机体的抵抗力，预防多种疾病，对大脑、心脏和肺部特别有益。

摩腹

在睡前平躺在床上，搓热双手，然后将双手放在脐腹周围，顺时针方向绕脐轻轻摩擦数十圈，注意力度适中。然后以肚脐为中心，再按逆时针方向进行摩擦数十圈即可。研究证明，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠道蠕动和消化液的分泌，有助于胃的食物摄取和消化。此外，摩腹还可以刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积，是一种有效的减肥方法。

最容易操作的方法：小腹和脚底

揉按小腹有助于健脾胃，肚脐是人体精气比较集中的地方，也是中医中重要的穴位之一，称为“神阙”。周围还有中脘、关元、气海等穴位，轻轻揉按这些穴位，对调节人体的气血循环和改善内脏功能非常有益。

中医一直倡导“常揉腹”作为保健方法，强调在清晨醒来和睡前分