手淫是一种常见的性行为，但它也可能对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些改掉手淫的方法：

1. 找到替代性行为：尝试找到其他方式来满足自己的性需求，例如与伴侣进行性交、玩游戏或者进行其他运动。

2. 增加锻炼量：适当的运动可以帮助释放压力和焦虑，并提高身体素质。可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式。

3. 培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事物，例如阅读、绘画、音乐等，这些活动可以让你分散注意力，减少对手淫的渴望。

4. 改变环境：将手淫场所改为安静舒适的地方，远离嘈杂环境和干扰因素。

5. 寻求专业帮助：如果你无法自我控制手淫的欲望，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

总之，改掉手淫需要时间和耐心。如果你感到困惑或者不确定该怎么做，请咨询专业人士的建议。