很抱歉听到您的龋齿经历。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持口腔清洁：每天刷牙两次，使用含氟牙膏，同时注意饮食卫生。

2. 去看牙医：如果您感觉疼痛或者有其他症状，建议尽快去看牙医进行检查和治疗。

3. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，特别是晚上睡觉前刷一遍。

4. 使用漱口水：漱口水可以杀死细菌，减轻疼痛和不适感。

5. 饮食调整：避免吃太多甜食和碳酸饮料等易导致龋齿的食物。

6. 注意饮食健康：多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，减少糖分和脂肪的摄入。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更多帮助，请随时告诉我。