如果你正在经历上火牙疼，以下是一些可能有用的建议：

1. 喝足够的水：多喝水可以帮助稀释口腔中的酸性物质，减轻牙疼的症状。

2. 避免食用辛辣、酸性或热性食物：这些食物会刺激口腔黏膜，导致更多的炎症和疼痛。

3. 使用含氟牙膏：氟化物是一种常见的抗菌剂，可以帮助杀死细菌并减轻牙疼。

4. 使用漱口水：含有盐酸或苯甲酸等成分的漱口水可以帮助杀死细菌并减轻疼痛。

5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，但请务必遵循医生的建议和指示。

如果你的上火牙疼症状持续时间较长或者疼痛严重，请及时就医寻求专业治疗。