长寿秘诀一：呵护肝脏，减少酒精摄入

男性肝脏健康的首要关切是对待酒精的态度。专家的研究指出，每天摄入超过160克酒精的人，10年内患酒精性脂肪肝的几率高达92%。因此，保护肝脏的首要步骤是戒除过量饮酒，除了适量的红酒外，白酒和啤酒应尽量减少。食用富含蛋白质和维生素的食物对于维持肝脏组织的年轻状态、促进肝细胞修复和解毒功能至关重要，这些食物包括蛋类、鱼、禽类、豆制品以及动物肝脏。

长寿秘诀二：护卫前列腺，增加蔬菜与红酒摄入

美国国家癌症研究院的研究表明，每天摄入大蒜或葱超过10克的人，前列腺癌风险降低了50%。此外，每天饮用一到两杯红酒可以减少患前列腺癌的风险。保持有规律的性生活也能促进前列腺血液循环，有助于前列腺健康。

长寿秘诀三：戒烟，远离肺癌威胁

研究发现，在30岁之前戒烟可以将患肺癌的风险降低90%，而戒烟后5年，口腔和食道癌风险也会减半。多食坚果，特别是富含硒的开心果，有助于保护肺部，减少患肺癌的风险。结肠健康的关键在于控制肉类摄入、增加运动并提高膳食纤维摄入。确保每天摄入足够的蔬菜和谷物，例如在米饭中添加粗粮，占总量的1/4。富含膳食纤维的食物包括芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦和燕麦。每天进行一定时间的有氧运动可以防止食物在体内停留过长时间，多种方法如晨跑和步行都是不错的选择。

长寿秘诀四：保养肾脏，多喝水和食用蓝莓

英国肾脏研究中心的研究发现，每天至少饮用两升水可以降低患肾病的风险达80%。蓝莓富含一种可以预防细菌在膀胱组织附着的成分。腰部按摩有助于强化肾脏健康，腰部按摩时，用掌心按摩腰部上下，直到产生热感为止，早晚各一次，每次约200次。