一、核桃

核桃富含丰富的营养素，尤其是维生素E，有助于保护细胞免受自由基等有害物质的伤害。每天食用五到六个核桃可以滋润肌肤、改善皮肤弹性，并使头发保持乌黑光泽，对头发早白和干燥有益。此外，核桃还被医学界认为是抗衰老的好帮手。

二、黑米

黑米的营养价值很高，根据中医学，它具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的功效。黑米中的色素有助于促进头发的黑色素生成，同时滋养毛囊，有助于头发的健康。

三、花生

花生对头发有良好的护理效果，因为它富含氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等营养成分，尤其是对头发生长至关重要的胱氨酸和甲硫胺酸。

四、橄榄油

橄榄油富含维生素B和E等营养物质，有助于防止脱发、控制头皮油脂，减少头屑，并改善发梢分叉。它还可以用作深层头发护理，可以将几滴橄榄油混合在护发素中使用。

五、猕猴桃

猕猴桃是一种营养丰富的水果，富含胡萝卜素、维生素C和精氨酸等成分，有卓越的抗氧化和抗衰老功效。它还能帮助保持头发水分，预防头发干燥，全面改善头发的健康状况。

六、蜜桔

蜜桔富含维生素C，而从蜜桔皮中提取的柑橘精油可以促进免疫力，缓解焦虑和压力。将柑橘精油用于护发可以清凉头皮，减少头屑问题。

七、杨桃

杨桃富含多种营养成分，包括蔗糖、果糖、葡萄糖、苹果酸、柠檬酸、草酸、维生素B和C等，可以帮助头发保湿并增强头发弹性，为头发提供足够的养分。

八、苹果

苹果富含多种营养素，对肌肤和头发有益。其中的苹果酸可以防止头皮和头发的干燥，果胶有助于保持肌肤和头发的水分平衡，同时也可以抑制头皮屑的生成，舒缓头皮瘙痒。经常食用苹果可以有效预防脱发。