专家推荐交叉进行穴位按摩，每次约20分钟：

1. 天枢穴：属于足阳明胃经穴，也是手阳明大肠经的合穴，位于神阙穴（脐中）旁边，向外两寸处。此穴有调理肠胃、行气活血的效果，特别适用于气滞引起的便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。

2. 足三里穴：属于足阳明胃经的合穴，位于小腿前外侧，在膝盖外侧的鼠蹊穴下3寸，与胫骨前缘外侧一横指的距离处。按摩足三里穴可调理脾胃、疏通经络、缓解痉挛和止痛，对气血亏虚引起的便秘尤为适用。每次按压10~15分钟，每日两次。

3. 敲带脉：也即敲击身体两侧、腰际的赘肉。带脉被视为“总束诸脉”的重要穴位，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，应以身体能够承受为宜。每晚睡前躺在床上，用手轻轻敲打即可。

4. 揉摸腹部：通过揉摸腹中部的大横穴位、天枢穴以及下腹部的气海穴和腹结穴等，也可以促进肠道蠕动，缓解便秘。按摩时将两掌叠加，放在脐部上稍微用力，然后顺时针方向揉摩，力度要渗透进腹腔，让肠道能跟随手掌在腹腔中活动，有温热感为宜。

5. 按摩腰骶部：坐直身体，用手的掌根从上往下地推擦腰骶部，直到该部位发热。

6. 大肠俞穴：属于足太阳膀胱经穴，是大肠在背部对应的腧穴。位于腰部，第四腰椎棘突下旁边的1.5寸处。按压大肠俞穴可通调大肠气机，适用于因燥热伤津引起的便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。

7. 支沟穴：属于手少阳三焦经的穴位，位于腕背侧横纹上3寸，介于尺骨和桡骨之间。按摩支沟穴有清热利湿、疏通经络的功效，适用于习惯性便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。

8. 三阴交穴：属于足太阴脾经的穴位，是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经的会穴。位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。按摩三阴交穴可健脾益气、调补肝肾，适用于女性便秘患者。每次按压10~15分钟，每日两次。

注意：在按摩穴位时，适度用力，避免过度压迫，确保按摩的舒适和安全。如有特殊疾病或不适，请咨询医生的建议。按摩并不是一种单独的治疗方法，应结合健康饮食和生活习惯来综合改善便秘症状。