午间小睡通常持续约半小时，醒来后头脑变得最为清晰，使大脑得到充分的休息。

午间小睡对身体有多项益处。它可以增加身体的精力，同时对保护大脑、提高记忆力、刺激淋巴细胞以及增强免疫力等方面也有一定好处。然而，在午睡时应避免时间过长，这主要是因为睡眠具有周期性变化。首先，人会从清醒进入浅睡眠，然后从浅睡眠进入深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一个完整的睡眠周期大约为90分钟左右，因此，午间小睡最佳时间为半小时左右。这样可以使醒来后头脑最为清晰。如果超过半小时，容易进入深度睡眠状态，导致醒来后反而感到更加疲惫和困倦。

在午睡时，一般不建议饭后立即入睡。这主要是因为进食午饭后，胃肠道会有更多的血液流向消化系统，容易导致脑部供血不足，对消化和脑部功能产生不利影响。