健身练腿后，腿部肌肉会变得更加紧实和有力，但同时也可能会导致全身酸痛乏力。以下是一些缓解这种情况的方法：

1. 热敷：可以使用热水袋或毛巾进行热敷，每次持续10-15分钟，可以促进血液循环和放松肌肉。

2. 伸展运动：进行一些轻柔的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉并缓解疼痛。

3. 按摩：使用按摩球或者手掌轻轻按摩腿部肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，可以帮助增强肌肉的弹性和力量。

5. 运动减压：适当的运动可以帮助释放身体内的紧张情绪，从而减轻全身酸痛乏力的感觉。

请注意，如果您长期坚持这些方法但仍然感到疼痛或乏力，建议咨询医生或专业健身教练进行评估和治疗。