夏季防晒饮食：食物也是天然防晒霜

在夏季，阳光中的紫外线对皮肤的伤害不可小觑。研究发现，紫外线刺激皮肤产生氧化自由基，导致皮肤细胞组织受损，黑色素生成加速，皮肤暗沉、粗糙，丧失弹性，还削弱皮肤的抵抗力。为了防晒，皮肤科医生推荐将以下食物纳入饮食清单，这些食物被誉为"天然防晒霜"。

SPF食物清单：

1.适量摄取黄红色蔬果：

红橘黄色的蔬果，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，富含胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但要注意不要过量，因为脂溶性的胡萝卜素摄取过多会在体内累积，不仅有毒性，还可能导致肤色变黄。所以建议不要食用过量。

2.每天吃高C水果：

维生素C被誉为"永远的美肤圣品"，如果想拥有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，每位皮肤科医生都会建议多吃富含维生素C的蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一种可以选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或柑橘类。

此外，天热时，可以吃生菜色拉来消暑，建议加入色彩鲜艳的甜椒和几朵绿花椰菜，不仅有观赏价值，还可以摄取大量维生素C。生食甜椒清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏维生素C。

3.大豆制品能防晒：

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，有助于抗老化，并具有抗氧化能力，是女性维持皮肤光泽细嫩的重要食物。大豆制品如豆腐、豆浆（建议不加糖）是较好的选择。其他加工豆制品如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都较高，最好少食用。

4.每天2杯茶：

美国研究发现，喝绿茶或使用含绿茶成分（儿茶素）的保养品，可以减少约三分之一的过氧化物，降低皮肤受阳光损害的程度。茶类含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究表明，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力更强。未发酵的绿茶中保留了最多的儿茶素，半发酵的乌龙茶和包种茶次之，全发酵的红茶中儿茶素含量最低。

5.抓把坚果当零食：

摄入油脂可能对皮肤有正面或负面影响，关键在于摄取的是哪种油。植物油多含维生素E，有助于抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。此外，如果平时吃白米饭和白面包，建议改为食用全谷类，因为全谷类富含维生素B群和E，对皮肤增强抵抗力和复原能力很重要。

简易水果美容法：

1.香蕉敷面法：将去皮的香蕉半个磨碎，涂抹在脸上。20分钟后，用加少量水的鲜奶洗净。适用于任何皮肤类型。

2.草莓敷面法：将3至5个草莓捣碎，加入生奶油和一汤匙蜂蜜搅成糊状，涂抹在洗净的脸部。20分钟后，用浸有鲜奶的脱脂棉揩净。适用于干性皮肤。

3.西瓜敷面法：将剩余的西瓜皮切成大块，直接涂抹在脸部皮肤上。5分钟后，用清水洗净脸部，再用化妆