缓解坐骨神经痛的动作

1、小飞燕动作

首先，进行适度的拉伸来放松椎间盘之间的间隙。可以通过单杠悬吊锻炼来实现这一目的。其次，要减少对坐骨神经的刺激，避免长时间站立行走。避免过长时间保持同一姿势，需要在感到疲劳时随时卧床休息片刻。同时，在坐的时候身体要尽量向后靠，避免长时间弯腰。经常进行向后拉伸，或者做一些小飞燕的动作，以锻炼腰背部肌肉。

2、桥式拱身动作

平躺在床上，将骨盆抬起，上背和腰部不要接触床面，就像一座独木桥一样。保持这个姿势十分钟，然后重复做5到10次，可以很好地锻炼骨盆中的骶椎。此外，可以尝试跑步式箭步蹲动作：将右腿向前伸出，左膝接触地面，臀部稍微向前倾斜，保持右膝盖在脚趾后方。然后慢慢抬起身体，保持15秒，反复进行这个动作可以缓解坐骨神经痛。

3、卧撑

经常进行卧撑也可以缓解坐骨神经痛。双手平行贴在床上，抬起胸膛和脊椎，使整个背部呈弓箭形。保持这个姿势30秒，每天多做几次，注意姿势要正确，这基本上可以改善坐骨神经痛的症状。此外，还可以进行蹲跳：双手扶着椅子背，一条腿屈曲下蹲，另一条腿向一侧伸直，然后交替进行。

以上是一些缓解坐骨神经痛的动作。希望这些内容对您有所帮助。