预防运动后肌肉酸痛的方法：

1. 经常运动有助于肌肉获得足够氧气，减少乳酸积累，减轻疼痛感。

2. 运动需要肌肉收缩，依赖肌肉中的糖类物质分解提供能量。

3. 剧烈活动时，肌肉可能处于缺氧状态，产生乳酸，引起疼痛。

4. 在氧气充足的情况下，糖类物质会分解成能量。

5. 乳酸积聚会导致疼痛感觉和肌肉局部肿胀。

6. 通过伸展拉长肌肉来缓解肌肉酸痛，改善血流，促进康复。

7. 运动后拉长肌肉，减少兴奋性，缓解肌肉疼痛。

如何防止肌肉酸痛：

1. 运动后休息，进行头手倒立，抖动四肢促进血液回流。

2. 运动后按摩可以消除疲劳，使用抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等手法。

3. 按摩点穴位可缓解各种不适症状，如肩臂痛、腰腿痛等。

4. 结合多种按摩手法可以快速放松肌肉，对五脏六腑也有保健作用。

5. 合理安排锻炼，逐渐适应运动量，减轻肌肉酸痛。

6. 使用温热水泡洗或涂擦药物可减轻疼痛。

7. 牵伸肌肉可加速肌肉恢复，预防拉伤。

8. 做好准备活动和整理活动有助于减轻肌肉酸痛。