吃出健康身材的巧妙方法

饥饿的减肥方法真的不可行，现在小编给你介绍一些能吃出好身材的妙招。以下是几个推荐的减肥食谱，让你既不会挨饿，又能减肥。赶紧学起来吧！

健康减肥食谱：

五色植物，营养均衡

首先，记住要尽量摄入五种颜色的植物，这样才能获得均衡的营养。

黄色食物 - 大豆（豆浆、豆腐、豆干）、花生、番瓜等。

红色食物 - 辣椒、胡萝卜、番茄等。

白色食物 - 米饭、淀粉类食物、白萝卜、莲藕等。

绿色食物 - 绿色蔬菜类。

黑色食物 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、黑糖等。

一天的健康减肥食谱

1、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一根黄瓜。

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪生成。

全麦面包指的是使用未去除外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的主要成分是纤维素，并且含有一些矿物质和维生素，特别是B族维生素。从减肥的角度来看，与普通面包相比，吃全麦面包更好，因为相同重量的全麦面包比普通面包含有更多的纤维素。人体无法吸收纤维素，它还可以增加饱腹感，有利于减肥。

最有效的减肥食谱：

2、中餐：腐乳炒空心菜、拌豆腐、醋炒绿豆芽，一碗米饭。

腐乳炒空心菜香味扑鼻，绝对能激发食欲，同时具有清热解毒、治疗便秘的功效，而且能量也很低，吃多了也不会发胖。豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有助于增强体质和增加饱腹感，对于减肥很有帮助，特别适合单纯性肥胖者食用。拌豆腐加上番茄，色香味俱佳，营养丰富。豆芽含水分较多，热量较低，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。

下午加餐（可选）

最好下午不加餐，但如果实在感觉饿了，可以在两餐之间吃一两片苏打饼干、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

3、晚餐：素炒西葫芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。

西葫芦能调节人体代谢，具有减肥、抗癌和防癌的功效。番茄冬瓜汤的热量仅为8卡路里。冬瓜有清热利水的作用，番茄有健脾消食、凉血解毒的功效，对多种细菌和真菌有抑制作用。将这两种食材煮成汤，不仅有利尿作用，还能促进消化，尤其适合脾虚和水肿的人食用。腐竹拌黄瓜清凉爽口，低热量且具有饱腹感，是一道健康美味的菜肴。

经过一天的全素排毒餐后，逐渐恢复正常饮食也是必要的。但是要有技巧地吃，每餐只吃七分饱。需要特别注意早餐和晚餐。早餐最好确保摄入一定量的优质蛋白质，如牛奶、豆浆或鸡蛋。晚餐应少吃米饭、面食和油脂类食物，多吃蔬菜和水果。

春季减肥食谱：

早晨起床后，喝一杯约300毫升的水。

早餐：100克粗粮粥，100克瘦肉馅包子。

早午间：吃一个水果。

午餐：100克米饭，100克去皮