科学合理的午睡：关注健康生活

中午午睡已成为很多人的习惯。专家们充分支持这一做法，因为他们认为科学合理的午睡对身体健康大有裨益。然而，要做到科学合理的午睡并非易事，许多人对午睡存在误区，往往适得其反。

以下是几个午睡误区及避免方法，以保障健康的午睡：

1. 强撑不睡

有些人害怕午睡会导致晚上无法入睡，所以即使中午感到困倦，也坚持不睡。事实上，适当的午休并不会影响夜间睡眠，相反，强撑不睡会让大脑过度紧绷，更加疲劳。

2. 凑合睡觉

一些人认为午休只需打个盹，随意地靠在沙发、躺椅上，甚至趴在书桌上就入睡。这种方式是非常不可取的。靠在沙发上睡觉会减少头部供血，醒后可能会出现头晕、眼花等现象，尤其对颈椎病患者更为不利。午休绝不能凑合，即使只打个盹，也应尽量躺在床上，穿着舒适的衣服，盖上被子。

3. 午睡时间过长

午睡时间最好不要超过1小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，导致脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑部血流减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后感觉不舒服，更加疲倦。

4. 午饭后立刻入睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，导致体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，因此不宜立刻入睡。一般应该等待餐后半小时再休息。

除此之外，午睡还需要注意以下几点：睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱，否则会影响心脏的正常收缩和舒张；油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应该是头高脚低、右侧卧位，以减少心脏的负担；午休后起床后，先在床上进行轻度活动，然后在心前区和胸部进行5至10分钟的按摩，缓慢地坐起，再喝一杯水。

为了让午睡变得更有价值，首先要避免上述四大误区。只有根据个人身体的需要科学合理地安排午睡，并保持正确的睡觉方式，才能发挥养生的作用，从而有益于身体健康。