每年有近万名患有各种疾病的人前来就诊。医生不仅会给他们开药，还常常教授盘腿打坐的方法，以减轻精神上的压力和烦恼。在很多地方，年轻女性也追随“一日尼姑”的时尚潮流，她们前往寺庙盘腿打坐，斋戒清心，这样一来，工作带来的压力和烦恼也就不复存在。

盘腿坐姿是指两腿弯曲交叉，将左腿踝关节架在右腿膝关节处，然后向前俯身，保持这个姿势。如果你连坚持10分钟都做不到，那可能意味着你的腿部、踝部和髋部缺乏柔韧性，平时少做柔韧性练习。

那么，怎样才能锻炼身体的柔韧性呢？下面有两个简单的练习动作，每次只需要约5分钟的时间，主要针对腰部、臀部和腿部进行拉伸，能够大幅度提高身体的灵活性，从而轻松完成盘腿坐的姿势。

1. 坐姿前屈：

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感受大腿后侧的拉紧感，保持15~30秒钟，然后休息半分钟，再进行一组。为增加趣味性并测试进步，每次练习时尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

2. 跪姿伸展：

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫子上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫子上。

通过持续练习，你的柔韧性将会大幅度提升。通常健身者可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后逐渐过渡到双盘坐姿（即两只脚都架在对侧腿的大腿上），上身保持挺直，双手交叉虚放在丹田处，或者双手心向上，轻放在两膝上。排除杂念，坐上20~30分钟即可。

千万不要小看这个简单的动作，除了可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤的几率，经常练习还可以锻炼腿部和腰部力量，促进全身血液循环，提高注意力和专注力。