颈椎病是一种常见的疾病，通常由于长期的低头或不良的姿势引起。以下是一些保健体操可以帮助缓解颈椎病症状：

1. 伸展：在床上或地面上做一些伸展运动，如瑜伽、太极等。

2. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部，可以促进血液循环和淋巴流动。

3. 颈部放松：在睡觉时使用枕头或垫子将颈部放松，这有助于减轻颈椎压力。

4. 适当的休息：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就站起来活动一下。

5. 热敷：在脊柱受到压迫时，可以使用热敷物（如热水袋）来缓解疼痛和不适感。

6. 深呼吸：通过深呼吸可以放松身体和心情，缓解紧张和焦虑。

7. 改变姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，例如久坐不动或弯腰驼背。

8. 坚持锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉力量和韧带，减少颈椎病的发生。

需要注意的是，每个人的情况都不同，因此建议咨询医生或理疗师以获得更好的建议和治疗方案。