杂粮在我们的日常生活中备受推崇，许多注重健康的人都选择杂粮作为养生食品。杂粮不仅有助于维护身体健康，还可以帮助您控制体重。那么，哪些杂粮适合越吃越瘦呢？接下来，我们将介绍十种有助于减肥的杂粮。

越吃越瘦的十种杂粮：

1. 玉米

玉米富含粗纤维，食用后容易引发饱腹感，而且热量较低，有助于减肥。您可以煮玉米汤，制成玉米粉，或者将玉米粒作为健康零食，既能满足口腹之欲又能减少正餐食量。

2. 豌豆

豌豆富含蛋白质、胡萝卜素和纤维，能够提供持久的饱腹感，减少食物摄入，有助于减肥。此外，豌豆中的一些物质，如止杈酸和赤霉素，可以促进新陈代谢，帮助减肥。

3. 赤小豆

赤小豆是一种富含营养的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙和铁等成分。它有助于促进脾胃功能，减轻水肿，但如果已经很瘦的女性不需要食用。

4. 薏仁

薏仁是一种谷物，富含纤维，对于减肥非常有帮助，因为它低脂低热量。此外，薏仁中的蛋白质和维生素B1、B2还对皮肤和头发有益。

5. 燕麦

燕麦中的可溶性纤维是白米的十倍以上，它延缓食物的吸收时间，使您更容易感到饱腹。此外，它还可以促进肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期食用有益于减肥和健康。

6. 荞麦

荞麦被称为“净肠草”，有助于清理肠道，具有消炎、止咳和祛痰的功效。除了碳水化合物、蛋白质和脂肪，荞麦还富含纤维素和多种维生素，有助于防治肥胖，促进消化。

7. 黑豆

黑豆富含皂苷，有助于防止脂肪酸积累，从而防止肥胖。此外，黑豆还含有其他减肥和美容成分，有助于促进血液循环。

8. 花生

花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能够增加热量散发。除了叶酸，花生中还含有多种纤维素，有助于清除肠道废物，减少肥胖风险。

9. 黑米

黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁和锌等营养物质，具有降低血压、改善贫血、增强免疫力等多种健康效益，同时也有助于美容和减肥。

10. 绿豆

绿豆不仅有助于消暑和健胃，还具有排毒作用，促进脂质代谢，减少皮下脂肪堆积。搭配早晨的密醋水，效果更佳。

以上是关于十种有助于减肥的杂粮的介绍。如果您想减肥，可以适量食用这些食物。希望这些信息对大家有所帮助。