水是人体不可或缺的成分，每天适量地饮水有助于美容。那么，怎样才能最有效地喝水呢？

1. 控制饮水量

正常人每天应摄入2000毫升至2500毫升的清水。饮水过少会导致体内废物无法代谢，影响身体健康；饮水过多则会增加肾脏负担，也不可取。

2. 选择合适的早晨第一杯水

很多人将起床后的饮水视为日常任务，希望通过饮水润肠通便、降低血液黏度，使整个人看起来容光焕发。然而，早晨的第一杯水不能随意饮用。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水，以及盐水、菜汤和肉汤都不适合作为早上的第一杯水。温开水或加入蜂蜜的温水比较适合早晨起床后饮用。

3. 在餐前半小时补水，有益于胃部健康

在进餐前半小时补水既不会稀释胃液影响消化，还可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后摄入过多盐分引起的口渴感。

4. 绿茶有益健康

下午两三点的时候，最好为自己冲一杯绿茶，既能提神醒脑，又能抵抗辐射。这里所说的绿茶是用茶叶冲泡的，而不是市售的茶饮料。要知道，茶饮料中茶的成分非常有限，却含有很高的糖分，长期饮用会对体重产生很大影响。相反，听说过有人因暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇吗？

5. 对各种水进行辨别

纯净水经过多道过滤去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，其突出特点是饮用安全，它是软水。很多人认为纯净水不够营养，长期饮用对健康不利，但这种观点尚未被证实。

矿泉水是一种天然资源，从地下深处开采而来，含有丰富的稀有矿物质，呈碱性，应该更有益健康。然而，不能排除有机物污染的可能性。

矿物质水是在纯净水中按照人体需要的比例添加矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

6. 运动后补水

运动后身体容易缺水，因此一定要及时补水。补水应遵循以下原则：

a. 不要等到口渴才补水，因为感到口渴时已经失去体重的2%的水分。

b. 运动前2小时补充250-500毫升水；即刻开始运动前补充150-250毫升水；运动期间每15-20分钟补充120-240毫升水；运动后根据体重的减少量补充水分，每减少1千克体重需补充1升水。

7. 牢记利尿食物

只关注饮水而不注重排尿很容易导致身体浮肿。利尿食物指的是增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，可以促进肾脏产生尿液；此外，粗粮、蔬菜和水果等富含膳食纤维，可以在肠道吸收大量水分，增加粪便重量；而辛辣刺激的成分则能促进皮肤毛细血管扩张，使人大量出汗，从而失去体表水分。无论是补充水分还是促进水分排泄，都是达到身体水分平衡的手段。