夏季养生一日餐饮的最佳时间

隆热的夏季使人体状态发生变化，因此我们必须重视夏季的饮食调养。你是否了解夏季养生一天五个黄金点呢？让我们一起看看吧！

1. 作息时间

夏季昼长夜短，人的起居时间应适应这一特点，建议迟睡早起。但是晚上睡觉时间不宜过晚，最佳睡眠时间应在12点之前。中医强调午夜和正午必须睡觉，即晚上11点到次日凌晨1点，以及中午11点到13点。这样的作息时间符合季节变化和人体健康需求。认为每天保持8个小时的睡眠就没关系的观念是错误的。人体有其生物节奏，即使睡足8个小时，若作息时间不合适，精神状态也会受到很大影响。过晚入睡会对肝脏功能造成损害，还可能导致皮肤粗糙和面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外，入睡前的情绪也要控制好。保持平静的情绪有助于入睡，避免过度焦虑和激动，也尽量避免吃得过饱或进行剧烈运动。建议制定夏季作息时间表，严格执行，养成定时就寝的习惯，这样就能更好地应对气候对睡眠的影响，更容易入睡，早晨也更容易自然醒来，醒后感到舒适愉悦。

2. 吃饭时间

现代上班族由于时间和减肥的原因，经常不吃早餐。但实际上，经过8个小时的睡眠后，身体需要补充能量，细胞已经消耗了很多能量。因此，早晨需要及时补充能量和营养，特别是蛋白质，因为蛋白质不能在体内储存，已经被消耗掉。最佳的早餐时间是起床后的一个小时内，大约在早上7:30-8:30。

另一个最佳的吃饭时间是运动后的半个小时到45分钟内。在这个时候，消耗能量的酶活性最高，而储存能量的激素受到抑制，这意味着能量被转化为脂肪的几率降低。在这个时候进食，碳水化合物会迅速被消耗来补充肝糖，因为在运动过程中，肝糖浓度会下降。运动后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉组织恢复和生长，这需要脂肪作为能量。

3. 喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免在睡前两小时和空腹时饮茶。因为空腹喝茶会稀释胃液，降低胃酸功能，影响消化，同时影响蛋白质的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前两小时最好不喝茶，否则会导致过度兴奋，影响入睡，甚至引发失眠。

除了喝茶的时间要注意，我们还应尽量避免饮用过浓的茶。茶水在人体内大约停留3小时左右，而浓茶的停留时间更长，茶碱在体内会积聚过多，导致神经功能紊乱。另外，茶叶中的鞣酸会降低肠黏膜分泌黏液的功能，导致便秘。每天饮茶的量一般为5~10克，分2次泡饮为宜。

4. 运动时间

夏季气温高，为了避免中暑，许多人选择早晨和傍晚进行户外运动。然而，早晨运动的时间并不是越早越好，因为此时空气中二氧化碳浓度较高，容易引发哮喘和心血管疾病等问题。实际上，夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。这个时候空气中的二氧化碳浓度降低，氧气含量较高，而且气温也相对较低，比较适合运动。

除了选择适当的运动时间，我们还要密切关注运动的场所和项目。不要在闷热和湿度过大的地方长时间进行运动。在夏季运动时，要从低强度和短时间开始，让身体逐渐适应高温天气，避免