1. 保健养生：刮手脚，促进气血运行

许多女性常常感到手脚冰凉，据中医认为，这可能是由于机体阳气不足或气血循环不畅所致。建议采用刮痧板来刮拭手掌，首先使手掌发热，然后用刮痧板的凹槽刮拭手指四面，从根部到指尖，每个方向刮拭5至10次，有助于促进气血的流通。同样的方法也可以用于双脚。

2. 通便排毒：刮腹部，促进排便

长期便秘不仅会影响消化吸收功能，还会导致体内毒素的积聚。可以用刮痧板的面从腹部自上而下，从左向右依次刮拭，以帮助促进排便。值得注意的是，如果有内脏下垂问题，应当由下向上刮拭。

3. 眼部保健：刮眼周，缓解视疲劳

我们都熟悉眼保健操，而使用刮痧板替代手指按揉，能更有效地刺激穴位。首先，用刮痧梳点按睛明穴，然后从睛明穴出发，分别沿着上眼眶和下眼眶的两个方向刮拭到外眼角。这样的方法有助于改善眼部经络的气血循环，缓解视疲劳和眼干。

4. 缓解颈肩不适：刮颈部，促进血液循环

对于那些长时间在电脑前工作的人来说，颈肩不适是常见的“职业病”。刮痧可以活血舒筋，改善局部气血淤滞的状况。重点选择三条路径，从后发际中点向大椎穴刮拭，以及从后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。此外，感冒时刮拭这个部位还有助于祛风解肌的效果。

5. 宽胸理气：刮胸骨，缓解胸闷气短

许多人在情绪低落或疲劳时会感到胸闷气短，可以用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。这个位置正好对应八会穴中的“气会”膻中穴，刺激这个穴位有宽胸理气的效果。此外，经常刮拭这个部位还有助于缓解打嗝。

6. 舒缓情绪：刮胁肋，缓解焦虑抑郁

焦虑、抑郁和烦躁可能导致整个身体机能紊乱。中医认为，情志活动的正常表达依赖于气机的顺畅，而肝脏能疏通气机，因此有调节情志的功能。由于人体两侧的胁肋主要有肝经分布，刮拭这个区域能够疏肝解郁，特别关注乳头直线和第六肋间交点的期门穴。刮拭时，动作要缓慢，找到并刮拭疼痛或结节的部位。

7. 缓解失眠：刮脚底，促进睡眠

失眠患者在临睡前可以刮拭脚底，这有助于促进睡眠，缓解头痛。先用刮痧板的面从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭，等脚底发热后，再用刮痧板的单角刮拭脚心中央的涌泉穴。

8. 提神醒脑：刮头部，振奋阳气

头部是全身阳气汇聚的地方。早晨起床后，用刮痧梳缓慢刮拭头部，以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，直至头皮有热感。如果有疼痛点，可以在该处反复刮拭5至10次。这样的方法能够振奋阳气，使人神清气爽。