提高免疫力的方法

1. 营养疗法：通过调整饮食，摄取富含蛋白质和维生素的食物，如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、里脊肉和深海鱼，有助于合成抗体，增强免疫力。

2. 阳光照射：增加户外活动，获得足够的阳光照射，以转化皮肤中的维生素D为活性维生素D，促进钙吸收，增强骨骼健康，同时杀灭细菌和病毒。

3. 锻炼：进行有氧运动，如跑步和游泳，以及抗阻运动，如平板支撑等，有助于提高抵抗力。

抵抗力下降的原因

1. 过度劳累：过度劳累会削弱抵抗力，因此需要适当休息、维持规律的生活作息，确保充足的睡眠。

2. 不良生活方式：不良的生活方式，如高油脂食物的摄入、水果和蔬菜摄入不足、缺乏锻炼，会导致肥胖等问题，降低抵抗力。因此，需要改善生活方式，包括早晚作息规律、持续锻炼，以及饮食的调整（减少高油脂食物，增加蛋白质、水果、蔬菜和全谷物的摄入）。

3. 慢性病：慢性疾病，如糖尿病，会削弱抵抗力，因此需要有效管理慢性病，包括血糖控制、规律运动和低盐低脂低糖饮食。