中老年人预防骨质疏松的方法包括以下几点：

1. 饮食调节：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝麻等，同时避免摄入过多的高磷、高钙食品。

2. 运动锻炼：适当的运动可以增强骨骼密度，如散步、慢跑、游泳等。

3. 坚持按时服药：如果您正在服用钙剂或维生素D3，请按照医生的建议定期服用。

4. 合理膳食搭配：合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度饮酒和吸烟。

5. 注意日常生活习惯：保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。

总之，中老年人预防骨质疏松需要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、营养和生活习惯等。只有全面调整自己的生活方式，才能更好地预防骨质疏松。