脚后跟疼痛的原因可能有很多，例如长时间站立、跑步、走路、过度使用脚部肌肉等。以下是一些可能有助于缓解脚后跟疼痛的方法：

1. 休息：给足够的休息时间，让脚部得到充分的恢复。

2. 按摩：轻轻按摩脚底和足底，可以缓解疼痛和减轻肿胀。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在脚后跟上，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 物理治疗：使用物理治疗器具，如电刺激仪、按摩器等，可以帮助加速康复。

5. 药物治疗：根据医生的建议，使用适当的药物来缓解疼痛和减轻炎症。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。