以下是中年预防颈椎病的四种方法：

1. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以减少颈部压力，避免长时间低头、驼背等不良姿势，从而减少颈椎病的发生。

2. 定期进行颈部按摩：颈部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强颈部肌肉力量，从而减轻颈椎病的症状。

3. 注意饮食健康：适当摄入富含维生素C、E、K等营养物质的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，有助于改善身体状况。

4. 适度运动：适度的运动可以增强肌肉力量和韧带，缓解身体疲劳和紧张情绪，从而减轻颈椎病的症状。

需要注意的是，以上方法只是中年预防颈椎病的一些基本建议，如果您有其他问题或需要更详细的建议，请咨询专业医生或理疗师。