现在正值谷雨时节，这是春末夏初的时期，天气温和，雨水明显增多。谷雨时节对人体有着显著的影响。由于降雨增多，人体内的湿气排不出去，如果不注意饮食，就会导致内热和湿气相结合，引发关节疼痛、腰背疼痛和哮喘等病症。那么，人们在谷雨节气中如何进行养生呢？针对不同的体质类型，养生专家提供了以下五种类型的人应遵循的养生方法。

血虚型：

体质特点：面色苍白、无光泽或萎黄，唇色、指甲颜色淡白，脉细无力，头晕眼花，心悸、失眠、健忘等。

推荐运动：慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，注意保暖，最好能微微出汗。

饮食注意：可适量进补鱼胶、雪蛤、玫瑰花、阿胶、大枣、当归、枸杞、熟地和何首乌等。

药膳选择：鱼胶红枣粥（鱼胶15克，红枣10粒，冰糖适量）。先将鱼胶用清水浸泡发大，使其变软，然后洗净切成细丝，与红枣、冰糖一起放入炖盅中，隔水炖2个小时即可。对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面有皱纹的人来说，这道粥尤为适宜。

气虚型：

体质特点：面色苍白，肌肉松软不实，常自出汗，尤其是运动时更明显，容易气短懒言，易疲乏。学生和长期从事脑力劳动的人容易出现气虚体质。

推荐运动：可多参与太极拳等以练气为主的运动。

饮食注意：健脾祛湿，培补元气，可以食用党参、黄芪、白术、陈皮和甘草等。

药膳选择：党参黄芪粥（党参10克，黄芪15克，大米100克）。将党参、黄芪洗净后放入适量的水中浸泡30分钟，然后用文火煮沸40分钟，去除中药后，放入大米煮成粥即可。虫草黄芪煲乌鸡也是一种不错的选择（乌骨鸡半只，虫草3~5克，黄芪30克）。将乌骨鸡去毛和内脏，放入沸水锅中焯去血水，然后与虫草、黄芪、姜片一起放入砂锅中共煲，待鸡肉熟烂时加入调味品即可食用。

阳虚型：

体质特点：肤色白皙，体胖，肌肉松软，畏寒肢冷，腰膝酸软或冷痛，易脱发，筋骨萎软不健。长期偏食寒凉食物也会导致阳虚体质。

推荐运动：可进行慢跑、球类动态运动等，以避免外邪侵袭。

饮食注意：调理阳虚的人需要温补，还需兼顾脾胃，增强抵抗力，可食用人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、芡实、山药、杜仲和薏苡仁等。

药膳选择：山药薏米芡实粥（山药、薏苡仁、芡实各10克，粳米100克）。将淮山药、芡实用水稍浸泡一下，去杂质洗净。将粳米、山药、薏苡仁和芡实放入锅中，同煮成粥，具有健脾渗湿和滋补肺肾的功效。

阴虚型：

体质特点：体型偏瘦，皮肤干燥，易生皱纹，黑眼圈明显，性格急躁，容易咽干口渴，眼目干燥，失眠多梦，两颧发红，干咳少痰等。多见于喜食烧烤、煎炸或嗜好烟酒的人群。

推荐运动：多外出踏青，并可通过下棋、钓鱼等活动调节情绪。

饮食注意：阴虚体质需要滋阴润燥，推荐