保持正确姿势，无论是站立、行走还是久坐，都是保护我们颈椎和脊椎健康的重要措施。以下是一些建议和动作，帮助您改善姿势和缓解颈椎问题：

1. 站立和行走：保持头部抬起，胸部挺直，眼睛平视前方，避免低头弓背。久坐时，可以戴上护颈枕，以减轻颈椎的压力。

2. 适时仰头和按压穴位：对于长期需要低头工作的人，建议每15分钟抬头仰望一次，同时进行适当的扩胸、耸肩等动作。您也可以适度按压风池穴和天柱穴，前者位于后脖颈两侧较粗的肌肉外侧，后者位于风池穴的左侧约一指左右的位置。

3. 防止外伤：转颈时避免过急过猛，开车或乘车时系好安全带，以免急刹车或颠簸时颈部受伤。同时，不要用脖子夹着电话，以免造成额外的颈部压力。

以下是一些简单的锻炼动作，有助于改善颈椎健康：

1. 支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

2. 抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身体，抬高腿部，保持5秒钟。

3. 收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放在腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4. “乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5. 转动颈部：每隔1小时，低头使下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

最后，如果您出现以下症状，可能需要及时咨询医生以获得更准确的诊断和治疗建议：

1. 神经根型颈椎病：肢体某一部位出现像触电一样的放射痛，可能伴随头晕、恶心和视物旋转等症状。

2. 颈椎病导致的手指麻木：特别是双侧都麻木，这可能是由于颈椎问题导致脊髓受到压迫。

3. 手指屈伸实验：手握拳然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

4. 步行困难：颈椎病患者常常无法在一条直线上走。

通过保持正确的姿势，定期锻炼颈部和身体，并在出现问题时及时就医，您可以更好地维护颈椎的健康。