1. 避免睡软床。

保持正常脊柱弯曲度是关键，不良睡姿、过高枕头和过软床垫都会影响脊柱的生理弯曲度，导致腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。选择适中高度和硬度的枕头和床垫，以确保舒适的睡眠。

2. 避免摄入刺激性食物。

腰椎间盘突出后，神经受到压迫和刺激，使其对食物中的生冷、烟酒等刺激性物质更加敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。应尽量避免摄入刺激性食物。

3. 避免剧烈运动和外伤。

患有腰椎间盘突出的人应禁止从事任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘进一步受损，增加突出的可能性。

4. 避免长时间弯腰。

某些职业需要长时间弯腰用力，例如木工刨木、农民锄地等，这样会增加腰椎间盘的压力。类似情况如从井口弯腰提水，腰部压力可增高5倍。应尽量避免长时间保持弯腰姿势。

5. 不要贪凉。

冷空气刺激会影响腰部血液流通，刺激神经并加重腰椎间盘突出症状，导致疼痛加剧。因此，要确保腰部保暖，并进行热敷促进血液循环，有助于缓解疼痛症状。

6. 避免长时间久坐。

从事坐位工作的人，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率较高。长时间久坐会导致腰椎处于后弯状态，使腰部肌肉韧带长时间处于紧张状态，增加腰椎间盘的压力。应每隔20-30分钟就站立一下、走动一下。

7. 避免突然用力。

在进行用力之前，应先活动腰部，缓慢用力。例如搬运重物时，要做好准备姿势，避免突然用力。

8. 避免弯腰拣东西和提重物。

突然弯腰拣东西会影响腰椎间盘的恢复。搬运重物时常常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘。应避免这样的动作，拣东西时应先蹲下。

9. 避免长时间保持一个姿势。

避免过度劳累，工作一段时间后应适度运动或按摩腰腿部，也要保持正确的姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

10. 在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要长时间双腿并齐。

11. 避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，并在寒热交接的季节注意预防腰椎疾病的复发。

12. 坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松。工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

13. 在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视。这样会导致腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎和腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，支撑腰部。每天看电视结束时，应确保腰部不至于疲劳酸痛为宜。

14. 适当进行体育锻炼，特别是加强腰部肌肉锻炼，这样可以有效防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的损伤。

15. 如果已经出现腰痛症状，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、频繁发作者，应停止工作，绝对休息，并最好能躺床上休息。