1. 沉浸在沙发的怀抱中

坐在柔软的沙发上，或许感觉很舒适，但它会使臀部下沉，身体陷入，尽管感觉愉快，但由于膝盖高于腰部，会导致背部拱起，增加了腰部肌肉的负担，久坐可能导致腰部疲劳和腰痛。对于腰部不太好的人来说，稍微硬一点的椅子更为适宜，特别是长时间坐在软沙发或床上的情况下。

2. 完全坐在椅子上

有些人在坐着时习惯只使用椅子的一半，身体侧靠椅背，腰部悬空，甚至将双腿伸直。虽然看起来似乎很舒适，但这种坐姿实际上对腰部造成了很大的压力，因为它使脊椎拱起，腰部失去了椅背的支撑，容易引发腰背疼痛。建议坐下时确保整个臀部都在椅子上，背部贴紧椅背。

3. 避免盘腿坐

许多人喜欢盘腿坐，或者把一只脚搁在另一只腿上。然而，长时间坐这样会导致腿部肌肉不平衡，进而影响腰部肌肉。建议坐下时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小凳子。

4. 保持身体挺直

一些人为了看清电脑屏幕或者驾车时，习惯身体前倾，但这也会对腰部造成伤害。正确的坐姿是让腰部贴紧椅背，保持挺直的背部。

上班族如何保护腰部健康：

1. 牵拉缓解腰痛：趴在床上，双手抓住床头，有人牵拉你的脚踝向后拉，连续进行10次，连续几天可以减轻腰痛。

2. 推按小腿缓解腰痛：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍微加压，经常进行这种推按可以减轻腰部疼痛。

3. 抖动腿缓解腰痛：站立，用健康的一条腿承重，另一腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每天多次，可以减轻腰痛。

4. 爬行缓解腰痛：在地上或床上直线前进、后退或转圆圈地爬行，每天早晚各1次，连续几天可以减轻腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎和下肢静脉曲张的疼痛。