减肥是一种普遍现象，有些人是为了塑造更美观的外观，而有些人则出于健康考虑，毕竟肥胖会引发许多身体疾病。下面我们来看看最受欢迎的减肥方法。

一、控制脂肪摄入两个月减重十磅：

专家们指出，每1克脂肪含有9千卡热量。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，要减肥不必节食，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物取代每天摄入的高脂肪食物，如奶油等。专家认为，如果每天只摄取20-40克脂肪，可以在两个月内减重十磅。然而，并不是每个人减少脂肪摄入就能减肥，如果碳水化合物摄入过多，同样会导致体重增加。

二、减少食物摄入量：

要减轻体重，并不需要放弃喜爱的食物，关键在于控制食量。如果通常摄入较多的某种食物，可以逐渐减少每次的分量。比如，不要再吃每周4次、每次200克肉，而改为每次吃100克，这样可以减少1200千卡的热量，从而在大约7个半月内明显减重。建议减肥者在厨房放置一个秤，贴上提示标语，提醒自己关注食品的重量。

三、力量训练：

力量训练有助于增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减重十磅。

四、步行45分钟半年减重十磅：

每周坚持5天，每天走一次，每次步行45分钟、5公里的路程，这样可以在6个月内减重十磅。如果每次步行时间增加到45分钟内走6.5公里，体重将下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生建议，采用这种减肥方法可能会增加食欲，因此在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪食品或新鲜水果，并多喝水以补充因出汗而减少的体内水分。

五、坚持固定锻炼：

每周进行3至5次固定锻炼，是减少体脂、减轻体重、增加肌肉并保持精力充沛的好方法。例如，每周跑步5次，每次45分钟，每分钟速度为170米，可以在3个月内减重十磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可以在4个月内减重十磅；游泳，每周4小时，可以在4个月内减重十磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时速度15公里，可以在5个月内减重十磅。如果之前没有进行过固定锻炼，开始时要逐渐增加锻炼量，以免伤害身体。过量锻炼会增加食欲，从而无法达到减肥的目的。

六、每天一餐流食五周减重十磅：

通常制作流食很方便。如果每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻十磅体重。为了避免营养不足，流食应该多样化。在医生的指导下，甚至可以每天两餐食用流食，这样可以在5周内减轻十磅体重。但要确保所选流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证每天三餐都要有。

七、降低热量摄入与散步结合：

用苏打水代替可乐，每天可以减少150千卡的热量摄入。如果再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减重十磅。如果降低的热量更多，但仍保持散步频率，可以在7个星期内减重十磅。为避免受伤，应该请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健