保护牙齿的重要性在于维持其整齐、洁白、无疾病（如牙周病）、口气清新以及正常的咀嚼功能。养成每天刷牙的良好习惯至关重要，包括早晨起床和晚上睡前必须刷牙，以清除口腔和牙齿表面的食物碎渣、软白斑块和牙菌斑。保持口腔清洁健康可以减少牙齿疾病的发生。

以下是保护牙齿的方法：

1. 掌握正确的刷牙技巧：刷牙时应将牙刷与牙齿成45度角，仔细刷洗每个牙面。选择刷头较小且刷毛柔软适中的牙刷。养成早晚及饭后刷牙的良好习惯，如无法刷牙，可用清水漱口。牙刷无法清除牙缝中的食物残渣，可以正确使用牙线清除。切勿使用牙签，过度用力可能会伤害牙龈。

2. 经常漱口：漱口可以清除口腔中残留的食物残渣和异味。根据个人情况选择合适的漱口水，如白开水、盐水、茶水或食醋等。茶水漱口是不错的选择，其中含有少量氟化物有助于保持牙齿健康。此外，可以选择薄荷、金银花或野菊花等中草药制成的水来漱口，具有清热解毒的作用，可保持口气清新和口腔卫生，缓解口臭问题。

3. 经常叩齿：每天早晨起床后，让上下牙齿不断叩击，确保所有牙齿都能接触到。叩齿时力度不可过大，以免咬到舌头。坚持这种习惯可以使牙齿更加坚固，防止牙齿脱落或松动，同时增强咀嚼能力，刺激唾液分泌，促进食物消化。

4. 牙龈按摩：每次刷牙后，用清洁的双手将食指轻轻按压在牙龈上，旋转按摩约20次。刷牙时也可以将牙刷毛放在牙龈上，使其暂时缺血，当刷毛离开时，局部血液供应会扩张和充血。反复多次按摩可以改善局部血液循环，预防牙龈炎。通过牙龈按摩，可以增强牙齿支持组织的代谢能力和抗病能力。

5. 调整饮食：不平衡的营养摄入也容易导致口腔问题。多食用富含蔬菜、水果、蛋类、瘦肉和奶制品等营养丰富的食物。特别是多摄入富含钙和磷的食物，如洋葱、香菇、芹菜和枸杞子等，有助于促进牙齿的生长和发育，预防牙周疾病。

以上是保护牙齿的一些建议，希望对您有所帮助。